[상식][과학] 요가가 다이어트에 도움을 준다
다이어터에게 도움 / 다이어트 성공하는 방법
요가가 다이어트에 도움을 준다
요가가 장기적인 체중 감량 유지를 위해 필요한 신체적, 인지적 능력을 향상시킬 수 있다
연구자:
- 미국 브라운대 제시카 유니케 박사팀
연구방법
- 연구대상 : 비만이거나 과체중인 여성 60명을 대상으로 연구를 진행
- 연구방법
- 처음에는 참가자 전원이 식단과 운동 목표를 세운 3개월간의 체중감량 프로그램에 참여.
- 프로그램이 끝난 후 연구진은 참가자를 두 그룹으로 나누어 무작위로 배정
- 한 그룹은 12주 동안의 요리수업과 영양 교육에
- 한 그룹은 일주일에 2회 참여하는 요가 코스에
- 다음사항을 측정해서 2 그룹을 비교
- 체중감량 및 증가
- 참가자가 인지하는 스트레스 수준
- 마음챙김(mindfulness)
- 고통 감내력(distress tolerance)
- 프로그램에 대한 참가자의 ’즐거움’과 ’만족도’에 대해서도 조사.
연구결과
- 12주 동안의 체중감량 프로그램 기간 처음 체중의 5% 이상 감량한 사람 --> 요가 그룹에 배정되었을 경우 --> 추가로 3.5%의 체중을 감량 --> 심리적인 면에서 더 큰 향상을 보임: 요가를 통해 ’체중감량 목표를 완수하는데 보다 수월하게 하는 마음가짐’을 갖게 된다.
연구진이 생각한 요가가 ’장기적인 체중감량에 도움’을 주는 이유
- 스트레스 감소 : 스트레스가 많으면 체중이 증가하고 건강에 해로운 식습관을 가질 가능성이 높다는 연구 결과가 있다.
- 마음챙김
- 요가에서 수행하는 마음챙김 훈련을 통해 불안감에 직면했을 때 먹는 것에 자동적으로 반응하는 것을 줄인다.
- 배가 고파서 먹기보다 스트레스나 화, 지루함 등 감정에 반응해 아무 생각 없이 먹을 때가 많다. 이렇게 되면 체중감량이 더 어려워진다.
- 고통 감내 향상
- ’고통감내’는 실제 또는 인지된 감정적 고통을 관리하는 능력
- 고통을 감내하는 능력이 향상 --> 즉 부정적 감정 또는 신체적 상태를 견디는 능력이 향상 --> 음식에 대한 갈망이나 유혹에 저항하는 능력을 향상 --> 식생활 일탈을 줄일 수 있다.
유니케 박사는 “체중 감량 후 이를 유지하려는 사람들에게 요가를 시도해 볼 것을 권한다”면서 “기대한 것보다 더 즐거울 수 있고, 요가를 하는 동안 연습한 기술이 체중 조절에 도움 되는 행동을 유지하게 해준다는 것을 알게 될 것”이라고 덧붙였다.
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