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70대 근육운동 / 80대 근육운동 / 70 80대의 근육운동 / 근력운동 / 노인의 근력운동 / 나이 들어서 근력운동 / 노년 / 70대 운동 / 노인 운동 / 노년 운동 70, 80대 운동 의사들의 이야기는 대체로 무리를 하지 말라고 한다. 하지만 무리하지 말라고 하는 것이 근육을 키울정도로 운동을 하지 말라는 이야기는 아닐 것이라 본다. 하지만 당연히 조심히 근육을 늘려야 한다. 강도높은 노인의 유산소 운동 [상식][과학][의학] 강한 유산소 운동이 노인의 인지능력을 향상 70, 80대에 근육운동 "목주름·흰머리 전혀 없다 " 40년 운동한 70대 할머니, 30대 남성과 대결해봤더니.. (영상) 40세 몸을 가진 71세 몸짱할머니의 비결은?! [내 몸 사용설명서] 168회 20170901 - YouTube [백세 팔팔] "나의 시간은 거꾸로 간다" 올해로 70세 몸짱 할머니 강현숙 어르신을 소개합니다 KBS 210622 방송 - YouTube 80세부터 근육운동한 할아버지 : SBS [세상에이런일이] - 83세 몸짱 할아버지 - YouTube 80세 근육 왕 최고령 보디빌더 [내 몸 사용 설명서] 43회 20150327 - YouTube 90세, 웨이트 트레이닝 “30년 째 헬스 다니는 중이예요” 자기관리 최고인 90세 할머니의 건강 비결 ‘이것’┃장수가족 건강의 비밀┃알고e즘 - YouTube 의료행위로는 건강을 얻을 수 없다. 돈이 많아서 받을 수 있는 의료행위에 제한이 없다고 볼 수 있는 재벌들의 걸음걸이를 보자. 운동을 하는지 안하는지는 파악 할 수 없지만, 확실한 것은 받을 수 있는 의료행위를 다 받을 수 있는 위치라고 하더라도, 위의 80세 할아버지보다 더 좋은 몸을 가졌다고 얘기할 수 없다는 것이다. 현격한 차이는 이건희 회장의 모습을 비교하면 알 수 있다. 이회장은 과거 병력이 많아서 수술이 많았다. 아마도 그 영향으로, 수술후 제대로 된 재활을 하지 않아서 더 노화의

부동산 / 서울 / 아파트 / 입주 물량 / 입주량 / 서울시 입주물량 확인 방법 서울특별시 홈페이지 –> 분야별정보 –> 주택 –> 주택건축 –> 주택통계정보 https://news.seoul.go.kr/citybuild/housing-statistics-information#list/1 Reference 시내 입주예정 아파트 정보 6개월마다 상세 공개 < 주택 < 서울특별시 , 2023-02-22

편평 / 사마귀 치료 / 편평사마귀 ref. 2, ref. 3 을 주로 보는 것이 좋아 보인다. ref. 2 에 보면, 살리실산(salicylic acid), 냉동요법이 비슷한 수준의 효과가 있다고 한다. 치료는 증상(symtoms)을 일으킬 때만 필요하다고 한다. 대체로 1/3~2/3 이 특별한 처치없이 사라진다고 한다. 다만 몇년이 걸릴 수 있다고 한다. 현재 사용되는 대부분의 사마귀 치료법은 완치율이 약 50~60% 정도이며 재발률은 평균 20~50%이다. 냉동치료는 가장 흔하게 사용되며 냉동스프레이나 면봉을 이용하여 사마귀와 주위 정상조직 일부가 하얗게 될 때까지 액체 질소를 분사한 후 해동될 때까지 천천히 방치하는 과정을 수 차례 반복 전기 소작법과 레이저도 흔히 사용되는 간편한 방법이나 흉터를 남길 수 있고 재발률이 높은 것이 단점 편평 사마귀 표면이 편평한 작은 구진으로 나타나며 각각의 병변이 합쳐져 불규칙한 판이 되기도 한다. 어린이와 청년에 흔히 발생하며, 이마, 턱, 코, 입 주위와 손등에 잘 발생한다. 치료가 어렵기도 하지만 자연 치유의 빈도도 높은 형이다. 표면이 편평한 작은 구진으로 나타나며 각각의 병변이 합쳐져 불규칙한 판이 되기도 한다. 어린이와 청년에 흔히 발생하며 원인이 되는 HPV 유형은 3, 10, 28, 49형이다. 이마, 턱, 코, 입 주위와 손등에 잘 발생한다. 치료가 어렵기도 하지만 자연 치유의 빈도도 높은 형 이다. 바르는 약 편평사마귀는 매일 tretinoin(0.05% retinoic acid)을 도포하는 방법이 흔히 사용됩니다. 사마귀를 제거할 만큼 박피 효과가 충분치 못할 경우 5%benzoyl peroxide나 5%salicylic acid를 tretinoin 과 번갈아 도포합니다. 5-fluorouracil(1% 또는 5%)크림의 국소도포도 편평 사마귀 치료에 이용됩니다. 베루말 처방전이 필요 사마귀 없애는 법 방법 별 총정리 - 베루말로 손쉽게 치료한 리얼 후기 예방

수면 / 외상후 스트레스 / 화가 났을때 잠을 자야 / 잠 자는 것이 화를 감소/ 최신 연구 잠을 자면 나쁜기억이 줄어든다, 2020 년 연구 최근 연구는 수면이 유사 트라우마 이후 ’침략적인 기억’들(거슬리는 기억들, intrusive memories)을 감소시킨다는 것을 보여준다. 수면이 기억강화(memory cosolidation)에 영향을 주는 것에 기인하기 때문이라고 가정한다. 그러나 이 현상의 기본 프로세스는 밝혀지지 않았다. 따라서, 이번 연구는 수면이 관련 기억의 선택적 강화를 지원함으로써 ’침략적인 기억’을 감소시킨다는 가설을 조사한다. 75명의 참가자는 밤에 잠들기 전에 또는 낮에 깨어있는동안 정신적외상이 생길만한 그림 이야기에 노출되었다. ’관련성 있는 외상관련 자극’과 ’관련성 없는 외상관련 자극’에 대한 기억을 보존 기간(retention preiod) 전후에 평가했다. 가설처럼, 결과는 수면후 ’관련성 있는 외상관련 자극’에 대한 축소된 기억 감소를 보여줬다.(?) 이러한 결과는 ’수면 부족’이 ’관련성 있는 외상관련 기억’의 선택적 게이팅(selective gating)을 손상시켜, 외상 후 침입(intrusion)의 발달을 향상시킨다는 것을 시사한다. … 비급속 안구 운동 수면(NREM 수면)과 서파 수면(SWS) 생리학은 적은 ’침략적인 기억’과 연관이 있을 수 있다. Recent studies show that sleep reduces intrusive memories after analog trauma. This effect is assumed to be caused by sleep’s impact on memory consolidation. However, the underlying processes of this phenomenon have not been uncovered. Thus, the current study investigates the hypothesis that sleep reduces

  고양이 모래 / 몬모릴로 나이트 벤토나이트, BENTONITE 고양이 모래는 ’벤토나이트’라고 하는 물질로 되어 있다. 그래서 간단하게 조사해 봤다. ref.1 에 아주 자세한 내용이 있으니, 자세한 내용은 ref. 1 을 참고하자. 광물학적 명칭: 몬모릴로 나이트(MONTMORILLONITE) 처음 프랑스에서 발견 포토 벤톤 지방의 근처에서 광맥이 처음 발견 --> 이 지방의 명칭을 붙혀 벤토나이트라고 불린다. 광맥 벤토나이트의 광맥은 전 세계적으로 분포 우리나라에도 경주지방에 광산이 있다. 소디움 벤토나이트 ’방수’에 필요한 벤토나이트 일반적으로 벤토나이트라고 하면, ’소디움 벤토나이트’를 이야기 한다. 미국의 중서부 지역, 호주와 중국등에 집중 ‘소디움 벤토나이트’가 ’칼슘 벤토나이트’ 보다 팽창성을 비롯한 모든 성능이 우수하여 벤토나이트를 이용한 모든 종목에서 95%이상은 소디움 벤토나이트 만을 이용한다. 색상 벤토나이트의 색상은 회색 노란색, 초록색, 적색 등으로 다양 색상이 품질에 영향을 주지는 않는다. Reference 한국벤토나이트(주)

 야식 / 야식이 근육에 도움이 될까?, 쥐실험 중국 육군의학대의 내과 및 세포 생물학 교수인 리민디안(李旻典) 박사가 이끈 연구팀 쥐 를 대상으로 한 연구 논문: ’네이처 메타볼리즘’에 실렸다. 실험결과 특정 시간대(낮)에만 음식을 섭취 하도록 제한할 경우 --> 체력과 지구력이 향상된다 고 최근 발표 ‘네이처 메타볼리즘’에 실렸다. 실험 방법 및 결과 3주동안 2개의 그룹으로 나눠서 실험 낮에만 음식을 섭취 하도록 제한한 실험 그룹 다른 그룹에 비해 달리는 시간과 거리가 약 2배 정도 증가 . 쥐의 다리 종아리 주요 근육인 비복근 에서 지구력을 높이는 2A형 근육 섬유 비율이 높아졌다. 자유롭게 음식을 섭취하는 실험 그룹 생체시계를 조절하는 유전자인 Bmal1을 삭제 --> 높아졌던 운동 능력이 사라졌다. --> 유전자 Plin5 , 근육에서 Bmal1에 의해 통제된다. 이녀석은 지질 대사에 중요한 역할을 한다. --> Plin5의 발현을 줄이면, 쥐의 근육이 낮(daytime)에만 먹이를 줄때와 같은 효과를 보였다. --> daytime에 먹는 것이, Plin5의 발현의 생산을 끄는데 도움을 준것으로 추측. 실험의 한계 스웨덴 카롤린스카 연구소의 생리학 교수 줄린 R. 지에라스 박사 Lawrence W. Judge 박사 : 이 연구는 쥐를 대상으로 한 실험 --> 인간 연구에서의 적용 가능성은 추가 연구가 필요 Dr. Zierath 운동선수에게 저녁식사는 문제가 안될 수 있지만 앉아서 일하는 사람이게는 대사장애를 일으킬 수 있다. 쥐의 실험은 곡물시리얼 기반의 식단이었기에 사람과는 식단이 다르다. 인간에 대한 지구력 향상을 위한 식사시간, 식사 구성에 대한 연구는 더 필요하다. 운동테스트를 쥐가잠든 후 2시간 후에 했다. 하지만 사람은 잠들고 2시간후 운동을 하진 않는다. 좀 더 의미있는 시간에 대한 연구가 필요 Reference T

  술 / 음주 / 당뇨병 / 음주 / 상관관계 당뇨환자는 술많이 먹으면 안된다 공복혈당 수치가 높은 사람의 음주 시 간암 위험크다. 논문 게재: 국제학술지 PLOS 온라인판 게재 연구 방법 연구팀 : 서울대병원 연구팀 대상 : 2009년 국가건강검진인 약 938만 명 공복 혈당에 따른 알코올 섭취량과 간암 위험 연관성 분석 혈당수치 기준으로 3가지 그룹으로 구분 정상혈당(<100 mg/dL) 그룹 전당뇨(100-125 mg/dL) 그룹 당뇨(≥126 mg/dL) 그룹 알코올 섭취량 기준 3가지 그룹으로 나눔 비음주 그룹 경중등도 음주(1-209 g) 그룹 과음(≥210 g) 그룹 이들을 8.3년 추적하여 간암 발생률 분석 연구 결과 당뇨 환자 및 전당뇨 단계인 사람들 --> 술을 마셨을 때 간암 위험이 더 크게 증가 ‘당뇨 + 비음주’ 군 --> ’정상혈당 + 비음주’군에 비해 간암 위험이 1.64배 높음 비음주 간암위험, 당뇨 > 정상혈당 : ’당뇨’이면서 ’비음주’인 사람이 ’정상혈당’이면서 ’비음주’인 사람보다 간암위험이 1.64배 높다. Reference 당뇨환자 ‘이것’ 하면…간암 발병률 무섭게 치솟아 (연구) - 코메디닷컴

  쉬어야 더 효과 / 효율적인 일하는 법 / 업무 / 공부중 휴식시간을 갖는 것이 성적향상을 돕는다. 실험: 시드니대 연구, 72명 대학생 대상으로 실험 스스로공부 후 2가지 어려운 암산 문제를 풀었다. 문제 사이에 ’5분 휴식 취한 학생’과 ’휴식 안 한 학생’으로 그룹화 실험결과: 5분 휴식 그룹, 휴식 안한 그룹보다 2번째 테스트에서 57% 높은 점수 휴식 방식에 따른 차이는 없다. 일부는 마음대로 쉬고, 일부는 편안함을 주는 자연에 관한 영상을 보도록 함 시드니대 교육심리학과 폴 긴스 부교수: 뇌를 쉬게 해 주의력을 회복시킴으로써 얻는 이러한 이점이 교실에서뿐만 아니라 사무실 환경에서도 적용될 수 있다 고 말했다. 그러면서 “휴식을 취하는 건 인지기능을 위한 것만이 아니라 감정의 배터리를 재충전하는 것이기도 하다”고 설명했다. 이번 연구는 25분 집중 + 5분 휴식하는 포모도로 기법 효과에 대한 증거를 보여준다. Reference 멍만 잘 때려도…시험 점수 57%나 올라 (연구) - 코메디닷컴 , 2022-07-12

임신 체중조절 /임신 체중 증가 정도 임신중 체중조절 잘하는 방법 논문제목 : Key Components of Antenatal Lifestyle Interventions to Optimize Gestational Weight Gain 임신중 과체증은 임산부와 태아 건강에 안좋다. 과도한 임신성 체중 증가가 당뇨병 발병과 다른 합병증의 위험을 높인다. 메타분석, 산전 생활습관에 대한 전문가들의 개입 -> 임신성 체중 증가(GWG)를 제어하는 데 가장 유익. 영국 버밍엄대 등 국제 연구팀은 약 3만5000명의 임산부를 대상으로 하는 99건의 연구를 검토 임산부와 영양사 등 보건전문가의 만남 은 1대 1 기준으로 6~20회 세션이 가장 큰 효과 만남에서 고려돼야 할 요소 식욕과 피로만이 아니라 음식 섭취에 영향을 미칠 수 있는 입덧을 포함한 임신의 실질적 요소들을 고려할 필요가 있다. 임신성 체중 관리에서 운동 요소에 대한 증거는 적다는 것을 발견 운동은 체중증가를 관리하기 위해 더 긴 기간인 20주에 걸쳐 수행해야 하는 것으로 나타남. Reference 임신중에는 2인분을 먹어야 한다? (연구) - 코메디닷컴 , 2023-07-04

  시중은행 목록 / 전체 은행 목록 / 리스트 / 은행 코드 / 전산코드 은행리스트 금융회사코드 조회 | 금융결제원: https://www.kftc.or.kr/kftc/data/EgovBankListMove.do 대한민국의 금융기관 목록 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 2023-07-03 기준: 대표코드 은행명 001 한국은행 002 산업은행 003 기업은행 004 국민은행 007 수협은행 008 수출입은행 011 NH농협은행 012 농축협 020 우리은행 023 SC제일은행 027 한국씨티은행 031 대구은행 032 부산은행 034 광주은행 035 제주은행 037 전북은행 039 경남은행 041 우리카드 045 새마을금고 048 신협 050 저축은행 052 모간스탠리은행 054 HSBC은행 055 도이치은행 057 제이피모간체이스은행 058 미즈호은행 059 엠유에프지은행 060 BOA은행 061 비엔피파리바은행 062 중국공상은행 063 중국은행 064 산림조합중앙회 065 대화은행 066 교통은행 067 중국건설은행 071 우체국 076 신용보증기금 077 기술보증기금 081 하나은행 088 신한은행 089 케이뱅크 090 카카오뱅크 092 토스뱅크