[상식][과학] 잘못된 다이어트 상식들

 

속설 / 알아야할 상식 / 다이어트 / 식습관 조절 / 살빼기 위해 알아야 할 중요한 사실

잘못된 다이어트 상식들

1. 아침을 꼭 챙겨먹어라
   • 아침식사가 반드시 감량에 도움이 되지 않는다.
   • 한 연구, 아침을 거른 사람이 점심에 더 먹긴 했지만, 하루섭취량은 더 낮았다.
   • 아침을 먹는다면, 점심에 과식하지 않도록 단백질이 풍부하게 들어간 음식을 먹는게 좋다.
2. 체중을 자주 재지 마라.
   • 매일 체중계에 오른 사람들은 평균 6.6% 의 열량을 덜 섭취하고 체중을 줄였다.
3. 해독 주스로 몸에 독소를 제거할 수 있고, 몸무게를 감량하게 도와준다.
   • 주스 클렌징이 안전하거나, 효과적이라는 연구는 거의 없다.
   • 쥬스 클렌징으로 체중감량을 유지하는데 필요한 건강한 식습관을 확립하지 못한다.
4. 체중을 빨리 줄이면 요요가 온다.
   • 최근연구는 천천히 줄이는 건 좋은 방법이다.
   • 하지만 빠른 체중 감소가 반드시 요요 현상을 위험을 높이지는 않는다.
   • 실제로는 체중을 빨리 줄이는 것이 장기적인 체중감량에 도움이 된다.
     • 한연구, 빠르게 감량한 사람이 체중감량할 확률이 더 높았다.
5. 유산소 운동에 집중하라
   • 유산소 운동이 체중에 영향을 미치는 여부가 개인마다 다르다.
   • 체중을 줄이면서 근육량을 유지하려면, 근력운동과 유산소 운동을 함께 하는 것이다.
6. 지방을 거의 먹지마라.
   • 지방이 전체 열량의 30%미만으로 구성된 표준 저지방 식단은 체중 감소에 그다지 영향을 미치지 못했다는 연구결과가 있다.
   • 유제품에 있는 공액리놀레산(CLA-오메가6의 일종) 이 함유되어 있다. 이를 먹으면 체지방과 랩틴 분비량이 조절되어 체중감소에 도움이 된다는 연구결과
7. 조금씩 자주, 2~3시간 마다 먹어라
   • 같은 칼로리를 조금씩 자주 먹는 그룹과 2번에 나누어 먹은 그룹에서 칼로리 연소의 차이는 없었다고 한다.
8. 칼로리에 집착하라.
   • 고단백질식품으로 같은 양의 칼로리를 섭취하면, 훨씬 배고픔이 줄어든다.
   • 같은 칼로리라도, 정제탄수화물을 먹는것과 과일등을 먹는 것은 다르다.

Reference

1. 무시해야 할 다이어트 속설 8가지 - 코메디닷컴, 2022-09-29