[상식][과학] 다이어트 하기 전에 알아놓으면 좋은 정보
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다이어트 하기 전에 알아놓으면 좋은 정보
[상식][과학] 열량보단 식단을 잘 짜는 것이 중요하다:
- 열량은 같지만, 탄수화물 비중이 다른 식단을 마련
- 저 탄수화물 그룹은 하루 250칼로리의 열량을 더 태웠다.
- 저탄수화물 식단이 위장에서 만들어지는 호르몬인 그렐린의 분비량을 줄였다. 그렐린은 식욕을 높이고 에너지 소비를 줄이게 만드는 역할.
- 짧은 시간의 운동을 한 성인의 43%가 “하루 30분”이라는 정부의 육체 활동 가이드라인(federal physical activity guideline)을 만족했다.
- active lifestyle approach(활동적인 라이프스타일 방법) 가 structured exercise approach(계획된 운동 방법) 보다 낫다. 연구진은 사람들에게 ,선택이 가능한 상황에서, 좀 더 움직이는(active) 방법을 찾으라고 했다. 예를 들면 전화를 받을 때 앉아서 받는 대신에, 천천히 주위를 걸어 다니면서 전화를 받는 것 이다.
[상식][과학] 다이어트는 격일로 하는 것이 효과적이다.
- 격일로 하면 허기짐을 극복하는데 도움을 주고, 심장의 건강을 회복하는데 도움을 준다
- 하루는 정상적인 식단으로, 하루는 적은양의 식단으로 먹으면 된다.
[상식][의학] 5:2 다이어트 효과가 전통족인 다이어트보다 나쁘지 않다.
- 5:2 다이어트: 일주일에 5일은 일반적 식사를 하고 2일은 칼로리를 엄격하게 제한하는 방법이다(여성 500칼로리, 남성 600칼로리).
- 두 그룹의 체중감량 결과는 ‘보통 수준’으로 매우 비슷했다. 6개월 동안 5:2 다이어트를 한 사람들은 평균 1.8kg이 빠졌다. 전통적 다이어트 그룹의 1.7kg가 빠졌다.
- 1년 후 몸무게의 최소한 5%를 감량한 비중은 다음과 같다.
- 5:2 다이어트를 하는 사람의 18%,
- 전통적인 접근법을 사용한 사람의 15%
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- 오히려 과일채소 쥬스의 문제는 정제된 영양소의 문제가 있다.
- 한 번에 많은 양의 칼륨을 섭취하면 신장에 부담
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