[상식][과학] 임신중 운동
임신 운동 / 임신중 운동 /
임신중 운동
임신을 했을 때도 운동의 장점
산모의 건강을 유지 --> 태아도 건강
임신으로 인한 통증을 예방
기분이 좋아진다.
변비나 복부팽만감 증상을 개선
잠을 더 잘 잘 수 있다.
임신 기간 동안 하루 20분만 운동하면 다음을 줄일 수 있다.
- 아기의 소아 비만
- 아기의 당뇨병의 위험
미국 산부인과학회 :
- 임신성 당뇨병 발병위험 낮춘다.
- 자간전증(임신 20주 이후에 고혈압과 단백뇨가 발생하는 질환) 의 발생 위험을 낮춘다.
- 제왕절개 분만의 위험을 낮춘다.
임신중 운동
미국 클리블랜드클리닉
- 고위험 임신이 아니라면 대개 임신 중 안전하게 운동할 수 있다.
- 만약 임신 전부터 꾸준하게 운동을 했던 사람이라면 운동을 계속 해도 무방.
- 운동 강도를 조절하는 것이 좋다.
영국 임신 케어 가이드 로렌스 커닝햄 박사
- “임신 중이어도 격렬한 운동을 안전하게 할 수 있는 사람도 있다”
- “임신 전 체력 수준과 현재 건강상태, 자세한 임신 상태에 따라 사람마다 다 다르다”
고 설명했다.
몸에 맞춰서 강도를 조절해야 한다.
몸이 너무 힘들면 태아에게 공급되는 산소가 줄어들 수 있다.
의사가 괜찮다고 했더라도 스스로의 몸에 귀를 기울이고, 불편한 징후가 있는지 잘 살펴야 한다.
임신 중 운동을 할 때 통증이나 불편함이 있다면 중단해야 한다.
해왔던 루틴이라고 참아가면서 하면 안된다.
항상 안전을 최우선으로 생각해야 하며 무리하지 않도록 한다.
임신이 진행되면서 운동 강도를 조절하는 것도 잊지 말아야한다.
임신 전에 활동량이 적었다면 천천히 시작해 서서히 운동량을 늘리도록 한다.
처음에는 걷기와 같은 강도가 낮은 운동부터 시작하는 게 좋다.
가장 중요한 건 몸이 보내는 신호에 주의를 기울이고 현재 상태에 맞게 운동을 하는 것.
See Also
References
- “뒤태보고 대쉬 男, 배보고 도망”…쌍둥이 만삭 임산부, 운동 괜찮냐고? - 코메디닷컴, 2024-05-30
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